Conhece os 6 Princípios do Método Pilates?

Quem pratica pilates adquire uma maior consciencialização corporal, trabalha a respiração e o controlo motor, reforça a musculatura e a mobilidade articular, adotando assim uma melhor postura, ganhando resistência física e resiliência mental. Em simultâneo, sente serenidade e tranquilidade, alívio de dor e consequentemente redução de stress.

No entanto, para uma boa prática é necessário ter em conta seis princípios fundamentais do método que Joseph Pilates nos deixou:

6 Princípios do Método Pilates:

• Concentração

• Centro

• Controlo

• Respiração

• Precisão

• Fluidez

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1 - Concentração

A nossa mente controla o corpo. Para uma correta execução de movimentos, temos de nos concentrar completamente. Todo o movimento deve ser realizado e aperfeiçoado fisicamente em concordância com o cérebro.

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2 - Centro

Consiste na ativação e fortalecimento de toda a musculatura do centro do nosso corpo, abrangendo o abdómen, parte inferior e superior das costas, quadris, nádegas e parte interna das coxas.

É a partir da correta ativação do centro, da nossa “Power House” ou “Box”, que os exercícios de Pilates devem ser realizados, por forma a obtermos controlo.

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3 - Controlo

“Contrologia” é o nome que, originalmente, Joseph Pilates deu ao seu método, enaltecendo a importância de controlar todas as partes do corpo em cada movimento, todo o tempo do movimento.

Em contrologia é necessário exercer controlo da mente sobre os movimentos do corpo, tratando a mente e o físico como um todo. Sem concentração e activação do centro, não conseguimos obter total controlo do movimento em cada momento.

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4 - Respiração

Em cada exercício devemos sentir cada fase do processo respiratório (inspiração, retenção do ar, expiração e a manutenção dos pulmões sem ar). A respiração deve ser realizada através do nariz, exalando através da boca para que se esvazie o máximo ar possível dos pulmões.

Uma exalação produnda facilita uma inalação completa, sendo que um ciclo respiratório profundo aumenta, exponencialmente, a efíciência do movimento.

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5 - Precisão

O foco está na técnica – fazer movimentos corretos, por forma a que o nível de esforço necessário seja o apropriado. A precisão do movimento ajuda a re-educar o nosso corpo, a fazer diversos ajustes posturais, permitindo um melhor alinhamento, recuperação e prevenção de lesões, influenciando também a nossa autoestima.

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6 - Fluidez

Ao dominarmos os 5 princípios anteriores, estamos prontos a praticar movimentos coordenados com graciosidade e facilidade. O movimento é sentido como se não existisse esforço, fluindo naturalmente. Trabalhamos com calma e exactidão, exercitamos com mais consciência e praticamos a autoconfiança. A fluidez permite vivenciar com plenitude cada exercício do Método.

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Preparado para uma boa prática de Pilates?

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